جلب الحبيب 00201097710116
بحـث
 
 

نتائج البحث
 

 


Rechercher بحث متقدم

المواضيع الأخيرة
» انقز حياتي من حبل المشنقه
الأربعاء مارس 13, 2019 5:17 am من طرف الشيخ حسنى

» سحر الجماع سحر الصبه سحر على نكاسه جلب المحارم لي الجنس
الجمعة ديسمبر 28, 2018 7:48 pm من طرف ريتاج

» رساله من الشيخ حسني
الجمعة ديسمبر 28, 2018 12:36 pm من طرف الشيخ حسنى

» شمعة للمحبة وجلب المحبوب سريعة الإجابة في ليلة واحدة
الأحد ديسمبر 23, 2018 10:32 am من طرف الشيخ حسنى

» شمعة للمحبة وجلب المحبوب سريعة الإجابة في ليلة واحدة
الأحد ديسمبر 23, 2018 10:28 am من طرف الشيخ حسنى

» جلب الحبيب بالشمع
الإثنين ديسمبر 10, 2018 3:45 am من طرف largo djillali

» خاتم جلب الحبيب و تهييجه
الإثنين ديسمبر 10, 2018 3:42 am من طرف largo djillali

» جلب الحبيب العنيد لزواج بسرعه البرق
الإثنين ديسمبر 10, 2018 3:38 am من طرف largo djillali

» جلب الحبيب بالشموع
الإثنين ديسمبر 10, 2018 3:35 am من طرف largo djillali

مارس 2019
الإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبتالأحد
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

اليومية اليومية

أفضل الأعضاء الموسومين


خطوات سهلة لتتغلبي على الإكتئاب

اذهب الى الأسفل

خطوات سهلة لتتغلبي على الإكتئاب

مُساهمة من طرف حلا في الجمعة يونيو 19, 2015 10:20 am

خطوات سهلة لتتغلبي على الإكتئاب





ولا يقتصر الاكتئاب على الشعور بالحزن فقط، وإنما هو تغير الحالة المزاجية بطريقة تؤثر على الصحة العقلية والجسدية معاً.
وقد ترجع الإصابة بالاكتئاب إلى عوامل وراثية أو كنتيجة للضغط النفسي، أو قد يحدث الاكتئاب لسبب غير معروف.


وهناك أنواع مختلفة من الاكتئاب وأشهرها:
- اكتئاب الحمل.
- اكتئاب ما بعد الولادة.
- الاكتئاب الناجم من تغيير فصول السنة وأشهره الاكتئاب المصاحب لفصل الشتاء.
- اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية.

وتظهر إعراض الاكتئاب في صورة:
- الشعور الدائم بالحزن.
- فقدان الاهتمام في ممارسة الأنشطة اليومية.
- خسارة الوزن أو زيادته كنتيجة لفقدان الشهية الشديد أو الإفراط في تناول الطعام.

صعوبة التركيز.
ويمكن معالجة حالات الاكتئاب البسيطة عن طريق إتباع بعض النصائح والوسائل الطبيعية التي تساعد على صفاء الذهن وتقليل الشعور بالاكتئاب.

1-تناول الأوميجا 3 بانتظام:
وجد بعض الباحثون أن الأشخاص التي تتعرض لنوبات من الاكتئاب هي الأقل استهلاكاً للأوميجا 3. ويمكن الحصول على الاوميجا 3 من مصادرها الطبيعية مثل الأسماك عن طريق تناولها مرتين أسبوعياً أو في صورة كبسولات بعد استشارة الطبيب.

2-ممارسة التمارين الرياضية:
تساعد ممارسة الرياضة بصورة منتظمة على تحفيز الجسم لإنتاج الدوبامين Dopamine والذي يساعد على تحسين الحالة المزاجية، ومكافحة الشعور بالقلق والاكتئاب والإجهاد.

3-الحصول على قدر كافٍ من النوم يومياً:
يرتبط الاكتئاب ارتباط مباشر بالحرمان من النوم أو عدم الحصول على قدر كافٍ من النوم يسمح للجسم بالقيام بوظائفه بصورة طبيعية. وينصح الخبراء بالحصول على 6-8 ساعات من النوم يومياً. ويمكن تناول كوب من الحليب الدافئ يومياً قبل النوم فهو يساعد على التخلص من الأرق وكذلك مغلي البابونج والنعناع.


4-تناول المكملات الغذائية والفيتامينات:
قد يتسبب نقص بعض أنواع الفيتامينات في الإصابة بالاكتئاب، لذا يجب الحرص على تناول وجبات متوازنة وخاصةً التي تحتوي على فيتامين C، والابتعاد عن الوجبات السريعة قدر الإمكان. ويمكن عمل بعض فحوصات الدم مثل صورة الدم الكاملة، ونسبة الهيموجلوبين، وقياس نسبة الكالسيوم في الدم بعد استشارة الطبيب للتأكد من عدم وجود نقص في بعض العناصر الهامة التي قد تسبب الاكتئاب.

5-تجنب المشروبات الكحولية:
الكحوليات بطبيعتها تسبب الاكتئاب، ويؤكد الباحثون أن تناول الكحول فقط دون وجود أي مؤثرات خارجية أو ضغط نفسي كافي للإصابة بالاكتئاب. لذا يجب استشارة طبيب في حالة عدم القدرة على التوقف عن تناول المشروبات الكحولية لتقديم الدعم والعلاج المناسب.

وأخيراً حاولي دائماً تنظيم الوقت لتجدي الوقت لممارسة بعض الهوايات أو النشاطات اليومية مع أفراد عائلتك أو الأصدقاء
حلا
حلا
عضو مهم جدا
عضو مهم جدا

عدد المساهمات : 901
تاريخ التسجيل : 30/12/2014

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: خطوات سهلة لتتغلبي على الإكتئاب

مُساهمة من طرف ريتاج في السبت يونيو 20, 2015 10:20 pm

يعطيك العافية
ريتاج
ريتاج
عضو مهم جدا
عضو مهم جدا

عدد المساهمات : 3512
تاريخ التسجيل : 01/12/2014

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى