جلب الحبيب 00201097710116
بحـث
 
 

نتائج البحث
 

 


Rechercher بحث متقدم

المواضيع الأخيرة
» طلسم محبه مجرب 00201097710116
السبت سبتمبر 15, 2018 3:22 am من طرف ريتاج

» تفسيرالنكاح في المنام إذا احتلم صاحبه فوجب عليه الغسل فليس برؤيا
السبت سبتمبر 15, 2018 3:06 am من طرف سوهيلا

» غلمش غلموش عليوش مليوش لحلب الحبيب 00201097710116
الخميس أغسطس 30, 2018 5:04 am من طرف يارا

» الو انك افضل شيخ في سحر المزامير وفيه ناس قالت انك مجرب وناجح
الخميس أغسطس 30, 2018 4:40 am من طرف مريم

» للتفريق بين الحبايب في ٣ أيام بالظبط وبغصب
الخميس أغسطس 30, 2018 4:27 am من طرف الشيخ علي

» حقائق عن كتاب شمس المعارف الكبري
الإثنين أغسطس 06, 2018 9:35 pm من طرف الشيخ حسنى

» عقد اللسان عنك لشيخ حسنى الرشيدى
الأحد يوليو 22, 2018 3:13 am من طرف الشيخ حسنى

» استفسار صغير
السبت يوليو 21, 2018 2:12 pm من طرف Satanist

» والجنس من شخص اخر غير جوزك
الأربعاء يوليو 11, 2018 12:26 am من طرف largo djillali

سبتمبر 2018
الإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبتالأحد
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930

اليومية اليومية

أفضل الأعضاء الموسومين


خطوات سهلة لتتغلبي على الإكتئاب

اذهب الى الأسفل

خطوات سهلة لتتغلبي على الإكتئاب

مُساهمة من طرف حلا في الجمعة يونيو 19, 2015 10:20 am

خطوات سهلة لتتغلبي على الإكتئاب





ولا يقتصر الاكتئاب على الشعور بالحزن فقط، وإنما هو تغير الحالة المزاجية بطريقة تؤثر على الصحة العقلية والجسدية معاً.
وقد ترجع الإصابة بالاكتئاب إلى عوامل وراثية أو كنتيجة للضغط النفسي، أو قد يحدث الاكتئاب لسبب غير معروف.


وهناك أنواع مختلفة من الاكتئاب وأشهرها:
- اكتئاب الحمل.
- اكتئاب ما بعد الولادة.
- الاكتئاب الناجم من تغيير فصول السنة وأشهره الاكتئاب المصاحب لفصل الشتاء.
- اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية.

وتظهر إعراض الاكتئاب في صورة:
- الشعور الدائم بالحزن.
- فقدان الاهتمام في ممارسة الأنشطة اليومية.
- خسارة الوزن أو زيادته كنتيجة لفقدان الشهية الشديد أو الإفراط في تناول الطعام.

صعوبة التركيز.
ويمكن معالجة حالات الاكتئاب البسيطة عن طريق إتباع بعض النصائح والوسائل الطبيعية التي تساعد على صفاء الذهن وتقليل الشعور بالاكتئاب.

1-تناول الأوميجا 3 بانتظام:
وجد بعض الباحثون أن الأشخاص التي تتعرض لنوبات من الاكتئاب هي الأقل استهلاكاً للأوميجا 3. ويمكن الحصول على الاوميجا 3 من مصادرها الطبيعية مثل الأسماك عن طريق تناولها مرتين أسبوعياً أو في صورة كبسولات بعد استشارة الطبيب.

2-ممارسة التمارين الرياضية:
تساعد ممارسة الرياضة بصورة منتظمة على تحفيز الجسم لإنتاج الدوبامين Dopamine والذي يساعد على تحسين الحالة المزاجية، ومكافحة الشعور بالقلق والاكتئاب والإجهاد.

3-الحصول على قدر كافٍ من النوم يومياً:
يرتبط الاكتئاب ارتباط مباشر بالحرمان من النوم أو عدم الحصول على قدر كافٍ من النوم يسمح للجسم بالقيام بوظائفه بصورة طبيعية. وينصح الخبراء بالحصول على 6-8 ساعات من النوم يومياً. ويمكن تناول كوب من الحليب الدافئ يومياً قبل النوم فهو يساعد على التخلص من الأرق وكذلك مغلي البابونج والنعناع.


4-تناول المكملات الغذائية والفيتامينات:
قد يتسبب نقص بعض أنواع الفيتامينات في الإصابة بالاكتئاب، لذا يجب الحرص على تناول وجبات متوازنة وخاصةً التي تحتوي على فيتامين C، والابتعاد عن الوجبات السريعة قدر الإمكان. ويمكن عمل بعض فحوصات الدم مثل صورة الدم الكاملة، ونسبة الهيموجلوبين، وقياس نسبة الكالسيوم في الدم بعد استشارة الطبيب للتأكد من عدم وجود نقص في بعض العناصر الهامة التي قد تسبب الاكتئاب.

5-تجنب المشروبات الكحولية:
الكحوليات بطبيعتها تسبب الاكتئاب، ويؤكد الباحثون أن تناول الكحول فقط دون وجود أي مؤثرات خارجية أو ضغط نفسي كافي للإصابة بالاكتئاب. لذا يجب استشارة طبيب في حالة عدم القدرة على التوقف عن تناول المشروبات الكحولية لتقديم الدعم والعلاج المناسب.

وأخيراً حاولي دائماً تنظيم الوقت لتجدي الوقت لممارسة بعض الهوايات أو النشاطات اليومية مع أفراد عائلتك أو الأصدقاء
avatar
حلا
عضو مهم جدا
عضو مهم جدا

عدد المساهمات : 901
تاريخ التسجيل : 30/12/2014

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: خطوات سهلة لتتغلبي على الإكتئاب

مُساهمة من طرف ريتاج في السبت يونيو 20, 2015 10:20 pm

يعطيك العافية
avatar
ريتاج
عضو مهم جدا
عضو مهم جدا

عدد المساهمات : 3511
تاريخ التسجيل : 01/12/2014

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى