بحـث
المواضيع الأخيرة
مايو 2024
الإثنين | الثلاثاء | الأربعاء | الخميس | الجمعة | السبت | الأحد |
---|---|---|---|---|---|---|
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | ||
6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 |
20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 |
27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
أفضل الأعضاء الموسومين
لا يوجد مستخدم |
تجنبوا آلام الظهر بدون أدوية
2 مشترك
صفحة 1 من اصل 1
تجنبوا آلام الظهر بدون أدوية
كيف تتجنب آلام الظهر بدون أدوية
يعاني 80 بالمائة من الناس من آلام الظهر في مرحلة ما من حياتهم
لكن قبل أن تفكر في استخدام الأدوية هناك علاجات أخرى بديلة
تساهم في تجنب هذه المشكلة وتخفيف الألم عند حدوثها
إليك أهم الطرق
خفف الحِمْل
قبل أن ترفع شيئاً ثقيلاً تأكد من أنه ليس ثقيلاً جداً
وعندما تقوم برفعه احذر من التواء الظهر عند الرفع
قم بالرفع أولاً ثم التف حول ساقيك وركبتيك لتغيير الاتجاه.
الحركة
كان من المعتقد أن إصابات الظهر متوسطة الشدة وآلامه تتطلب الراحة
لكن أظهرت الأبحاث الحديثة أن النشاط المستمر مثل المشي والتنقل يسهل الشفاء
في البداية حافظ على المشي وتجنب التمارين حتى يكتمل الشفاء من الإصابة
بعد الشفاء ستساعدك التمارين على تقوية العضلات لتجنب عودة آلام الظهر.
وضعية النوم
عليك اختيار وضعية النوم جيداً للحصول على قدر كافٍ من الاسترخاء
أفضل وضعيتين للنوم عند الشكوى من هذه الآلام
أولاً: الاستلقاء على الظهر ووضع وسادة تحت الركبتين
ورفع الرأس والكتفين معاً قليلاً.
ثانياً: النوم على الجانب مع ثني الركبتين ووضع وسادة بينهما.
الوقوف طويلاً
إذا كان عملك يتطلب منك الوقوف لفترات طويلة
قم بوضع كتلة من الخشب (مقعد حمّام) أو لوح من أدوات اليوغا
ارتفاعه بين 10 و15 سم عند قدميك
وقم بوضع قدم واحدة عليه
ثم تبديلها لتقليل الإجهاد على العمود الفقري
استخدم هذا الأسلوب في أي موقف يتطلب الوقوف طويلاً
بوضع قدم على شيء مرتفع.
تغيير المقعد
الجلوس على المقعد لساعات طويلة يقلل من تدفق الدم إلى فقرات العمود الفقري السفلى
ويضع ضغطاً كبيراً عليه
عليك بالوقوف والمشي قليلاً كل ساعة إلى ساعتين
وتبديل موضعك وأنت جالس
بحيث لا يستمر الضغط على موضع معين في العمود الفقري
وانتهاز الفرصة للوقوف كلما سمحت الظروف.
عربة الطفل
إذا كانت الأم تحمل الطفل كثيراً لابد من الاستعانة بعربة الطفل
حتى لا يتسبب ذلك في آلام الظهر
وينطبق نفس الأمر على الأب.
الإقلاع عن التدخين
تعلم أن التدخين يسبب ضرراً صحياً للقلب والرئتين
لكنه يسبب مشاكل للظهر أيضاً
حيث يتسبب في انهيار عضلات أسفل الظهر (الديسك) بشكل سريع
ويؤدي ذلك إلى آلام الظهر.
يعاني 80 بالمائة من الناس من آلام الظهر في مرحلة ما من حياتهم
لكن قبل أن تفكر في استخدام الأدوية هناك علاجات أخرى بديلة
تساهم في تجنب هذه المشكلة وتخفيف الألم عند حدوثها
إليك أهم الطرق
خفف الحِمْل
قبل أن ترفع شيئاً ثقيلاً تأكد من أنه ليس ثقيلاً جداً
وعندما تقوم برفعه احذر من التواء الظهر عند الرفع
قم بالرفع أولاً ثم التف حول ساقيك وركبتيك لتغيير الاتجاه.
الحركة
كان من المعتقد أن إصابات الظهر متوسطة الشدة وآلامه تتطلب الراحة
لكن أظهرت الأبحاث الحديثة أن النشاط المستمر مثل المشي والتنقل يسهل الشفاء
في البداية حافظ على المشي وتجنب التمارين حتى يكتمل الشفاء من الإصابة
بعد الشفاء ستساعدك التمارين على تقوية العضلات لتجنب عودة آلام الظهر.
وضعية النوم
عليك اختيار وضعية النوم جيداً للحصول على قدر كافٍ من الاسترخاء
أفضل وضعيتين للنوم عند الشكوى من هذه الآلام
أولاً: الاستلقاء على الظهر ووضع وسادة تحت الركبتين
ورفع الرأس والكتفين معاً قليلاً.
ثانياً: النوم على الجانب مع ثني الركبتين ووضع وسادة بينهما.
الوقوف طويلاً
إذا كان عملك يتطلب منك الوقوف لفترات طويلة
قم بوضع كتلة من الخشب (مقعد حمّام) أو لوح من أدوات اليوغا
ارتفاعه بين 10 و15 سم عند قدميك
وقم بوضع قدم واحدة عليه
ثم تبديلها لتقليل الإجهاد على العمود الفقري
استخدم هذا الأسلوب في أي موقف يتطلب الوقوف طويلاً
بوضع قدم على شيء مرتفع.
تغيير المقعد
الجلوس على المقعد لساعات طويلة يقلل من تدفق الدم إلى فقرات العمود الفقري السفلى
ويضع ضغطاً كبيراً عليه
عليك بالوقوف والمشي قليلاً كل ساعة إلى ساعتين
وتبديل موضعك وأنت جالس
بحيث لا يستمر الضغط على موضع معين في العمود الفقري
وانتهاز الفرصة للوقوف كلما سمحت الظروف.
عربة الطفل
إذا كانت الأم تحمل الطفل كثيراً لابد من الاستعانة بعربة الطفل
حتى لا يتسبب ذلك في آلام الظهر
وينطبق نفس الأمر على الأب.
الإقلاع عن التدخين
تعلم أن التدخين يسبب ضرراً صحياً للقلب والرئتين
لكنه يسبب مشاكل للظهر أيضاً
حيث يتسبب في انهيار عضلات أسفل الظهر (الديسك) بشكل سريع
ويؤدي ذلك إلى آلام الظهر.
يارا- عضو مهم جدا
- عدد المساهمات : 1357
تاريخ التسجيل : 10/01/2015
رد: تجنبوا آلام الظهر بدون أدوية
يعطيك العافية
ريتاج- عضو مهم جدا
- عدد المساهمات : 3512
تاريخ التسجيل : 01/12/2014
مواضيع مماثلة
» كيف اتخلص من آلام الجسم المختلفة (الجزء الثانى)
» سبعة آلام جديرة بالاهتمام
» كيف اتخلص من آلام الجسم المختلفة
» الزنجبيل و تقليل آلام عسر الطمث
» القرنفل لعلاج آلام الأسنان
» سبعة آلام جديرة بالاهتمام
» كيف اتخلص من آلام الجسم المختلفة
» الزنجبيل و تقليل آلام عسر الطمث
» القرنفل لعلاج آلام الأسنان
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الأحد سبتمبر 29, 2019 6:27 am من طرف بنت الخليج
» جلب الزوج و انهاء المشاكل
الخميس سبتمبر 12, 2019 11:18 am من طرف الشيخ حسنى
» سحر الجماع سحر الصبه سحر على نكاسه جلب المحارم لي الجنس
الأربعاء أغسطس 21, 2019 11:25 am من طرف بنت الخليج
» انقز حياتي من حبل المشنقه
الأحد أغسطس 04, 2019 2:07 am من طرف بنت الخليج
» الف الف شكر يا شيخ
الأحد أغسطس 04, 2019 2:03 am من طرف بنت الخليج
» تفسيرجماع الرجل امرأه وهي حائض
الأحد أغسطس 04, 2019 2:01 am من طرف بنت الخليج
» لامات تدل على الحمل 00201097710116
الأحد أغسطس 04, 2019 1:59 am من طرف بنت الخليج
» جلب جلب جلب 01097710116
الجمعة يونيو 28, 2019 10:43 pm من طرف الشيخ حسنى
» السحر الاسود...
الجمعة يونيو 28, 2019 9:55 pm من طرف بنت الخليج