بحـث
المواضيع الأخيرة
مايو 2024
الإثنين | الثلاثاء | الأربعاء | الخميس | الجمعة | السبت | الأحد |
---|---|---|---|---|---|---|
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | ||
6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 |
20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 |
27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
أفضل الأعضاء الموسومين
لا يوجد مستخدم |
كيف اتخلص من آلام الجسم المختلفة (الجزء الثانى)
2 مشترك
صفحة 1 من اصل 1
كيف اتخلص من آلام الجسم المختلفة (الجزء الثانى)
وضعية حمل الأشياء :
تجنب اصابات الظهر غير المقصود: رفع الأحمال الزائدة يسبب مشاكل في التوازن ، رفع أو حمل الأشياء دون اعتبار لعلم وظائف الأعضاء الخاص بك يسبب عدم الراحة والألم، أو في بعض الحالات إصابة حقيقية. وهنا بعض المبادئ والتوجيهات التى يمكنك اتباعها لحمل الأشياء بسلامه :
حينما تريد حمل شئ ثقيل من الأرض لاتنحنى بظهرك بل انزل بركبتيك على الأرض ، فعضلات الظهر لم تخلق لحمل الأشياء الثقيلة ولكن عضلات الركبتين خلقت لحمل الأشياء الثقيلة .
إذا كان عملك يتطلب حمل أشياء ثقيلة يمكنك استخدام حزام داعم للظهر .
إذا كنت تحمل شئ ثقيل عليك أن تبدل بين ذراعيك حتى لاتضغط على أحدهم دون الآخر .
~كيف اتخلص من آلام الجسم المختلفة ؟~
وضعية النوم :
قد لاتكون قادرا فى حالة استغراقك فى النوم على أن تعدل وضعية نومك ولكن يمكنك أن تبدأ النوم بوضعية صحيحة حتى تستيقظ وجسدك مستريحا :
طرق أخرى مفيدة للحفاظ على وضعية جسمك :
1- تمارين الظهر مفيدة جدا ضع يديك على الارض وارفع رأسك للأعلى كأن شئ ما يسحبك للخلف .
2- ضع شريط على شكل x اسفل كتفيك للحفاظ على وضعية كتفك مستقيما للخلف وعدم أنحناءه للأمام .
3- تجنب الإنحناء للأمام وأنت تمشى ، امشى وكأنك تحمل كتاب فوق رأسك .
4- استخدم الألوان لمساعدتك على تذكر استقامة ظهرك فيمكنك أن تجعل اللون الأحمر حول يدك ليذكرك دائما أن تبقى ظهرك مستقيما .
5- اجلس على الأرض وحاول أن تمسك مشط قدمك بيدك سيحرر هذا جسدك ويساعد على تمدد عضلاتك .
~كيف اتخلص من آلام الجسم المختلفة ؟~
نصائح :
لاترهق عضلاتك بالتمارين فى بداية تعودك على الاستقامة حتى لا تصاب بشد عضلى .
جرب هذه الخطوات للحصول على استقامة كتفيك : دفع كتفيك إلى الأمام، ثم وضعهم بشكل مستقيم، افعل هذا على التوالى . كن صبورا مع نفسك تصحيح وضعية جسمك تستلزم وقتا طويلا .
هناك حزام صمم خصيصا لدفع الكتفين للخلف للحفاظ على إستقامته يمكنك استخدامه .
ممارسة الرياضة تساعدك على تصحيح موقف جسمك .
وضعية رأسك مستقيما يجعل جسمك يصل إلى الوضعية الصحيحة بسهولة .
سوف تشعر فى بداية التدريب بثقل فى وضعية جسدك ولكن مع مرور الوقت ستتعود على الوضعية السليمة .
~كيف اتخلص من آلام الجسم المختلفة ؟~
تحذيرات :
إذا كنت تعانى من بعض الإصابات فى الظهر أو الرقبة ليس عليك تصحيح وضع جسدك بنفسك بل عليك استشارة الطبيب .
لاتستمر فى التمارين إذا كنت تشعر بالألم .
من الطبيعى أن تشعر ببعض الألم الخفيف مع بداية تمارينك على الوضع الجديد ، إذا كان الألم محتملا فلا بأس ولكن إن كان ألم لاتقوى على احتماله فاستشر طبيبك
تجنب اصابات الظهر غير المقصود: رفع الأحمال الزائدة يسبب مشاكل في التوازن ، رفع أو حمل الأشياء دون اعتبار لعلم وظائف الأعضاء الخاص بك يسبب عدم الراحة والألم، أو في بعض الحالات إصابة حقيقية. وهنا بعض المبادئ والتوجيهات التى يمكنك اتباعها لحمل الأشياء بسلامه :
حينما تريد حمل شئ ثقيل من الأرض لاتنحنى بظهرك بل انزل بركبتيك على الأرض ، فعضلات الظهر لم تخلق لحمل الأشياء الثقيلة ولكن عضلات الركبتين خلقت لحمل الأشياء الثقيلة .
إذا كان عملك يتطلب حمل أشياء ثقيلة يمكنك استخدام حزام داعم للظهر .
إذا كنت تحمل شئ ثقيل عليك أن تبدل بين ذراعيك حتى لاتضغط على أحدهم دون الآخر .
~كيف اتخلص من آلام الجسم المختلفة ؟~
وضعية النوم :
قد لاتكون قادرا فى حالة استغراقك فى النوم على أن تعدل وضعية نومك ولكن يمكنك أن تبدأ النوم بوضعية صحيحة حتى تستيقظ وجسدك مستريحا :
طرق أخرى مفيدة للحفاظ على وضعية جسمك :
1- تمارين الظهر مفيدة جدا ضع يديك على الارض وارفع رأسك للأعلى كأن شئ ما يسحبك للخلف .
2- ضع شريط على شكل x اسفل كتفيك للحفاظ على وضعية كتفك مستقيما للخلف وعدم أنحناءه للأمام .
3- تجنب الإنحناء للأمام وأنت تمشى ، امشى وكأنك تحمل كتاب فوق رأسك .
4- استخدم الألوان لمساعدتك على تذكر استقامة ظهرك فيمكنك أن تجعل اللون الأحمر حول يدك ليذكرك دائما أن تبقى ظهرك مستقيما .
5- اجلس على الأرض وحاول أن تمسك مشط قدمك بيدك سيحرر هذا جسدك ويساعد على تمدد عضلاتك .
~كيف اتخلص من آلام الجسم المختلفة ؟~
نصائح :
لاترهق عضلاتك بالتمارين فى بداية تعودك على الاستقامة حتى لا تصاب بشد عضلى .
جرب هذه الخطوات للحصول على استقامة كتفيك : دفع كتفيك إلى الأمام، ثم وضعهم بشكل مستقيم، افعل هذا على التوالى . كن صبورا مع نفسك تصحيح وضعية جسمك تستلزم وقتا طويلا .
هناك حزام صمم خصيصا لدفع الكتفين للخلف للحفاظ على إستقامته يمكنك استخدامه .
ممارسة الرياضة تساعدك على تصحيح موقف جسمك .
وضعية رأسك مستقيما يجعل جسمك يصل إلى الوضعية الصحيحة بسهولة .
سوف تشعر فى بداية التدريب بثقل فى وضعية جسدك ولكن مع مرور الوقت ستتعود على الوضعية السليمة .
~كيف اتخلص من آلام الجسم المختلفة ؟~
تحذيرات :
إذا كنت تعانى من بعض الإصابات فى الظهر أو الرقبة ليس عليك تصحيح وضع جسدك بنفسك بل عليك استشارة الطبيب .
لاتستمر فى التمارين إذا كنت تشعر بالألم .
من الطبيعى أن تشعر ببعض الألم الخفيف مع بداية تمارينك على الوضع الجديد ، إذا كان الألم محتملا فلا بأس ولكن إن كان ألم لاتقوى على احتماله فاستشر طبيبك
حلا- عضو مهم جدا
- عدد المساهمات : 901
تاريخ التسجيل : 30/12/2014
رد: كيف اتخلص من آلام الجسم المختلفة (الجزء الثانى)
يعطيك العافية
ريتاج- عضو مهم جدا
- عدد المساهمات : 3512
تاريخ التسجيل : 01/12/2014
مواضيع مماثلة
» كيف اتخلص من آلام الجسم المختلفة
» قصة {خــلــخــال} الجزء الثانى
» سبعة آلام جديرة بالاهتمام
» تجنبوا آلام الظهر بدون أدوية
» ما في آلام معدة بعد هذه الوصفة
» قصة {خــلــخــال} الجزء الثانى
» سبعة آلام جديرة بالاهتمام
» تجنبوا آلام الظهر بدون أدوية
» ما في آلام معدة بعد هذه الوصفة
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الأحد سبتمبر 29, 2019 6:27 am من طرف بنت الخليج
» جلب الزوج و انهاء المشاكل
الخميس سبتمبر 12, 2019 11:18 am من طرف الشيخ حسنى
» سحر الجماع سحر الصبه سحر على نكاسه جلب المحارم لي الجنس
الأربعاء أغسطس 21, 2019 11:25 am من طرف بنت الخليج
» انقز حياتي من حبل المشنقه
الأحد أغسطس 04, 2019 2:07 am من طرف بنت الخليج
» الف الف شكر يا شيخ
الأحد أغسطس 04, 2019 2:03 am من طرف بنت الخليج
» تفسيرجماع الرجل امرأه وهي حائض
الأحد أغسطس 04, 2019 2:01 am من طرف بنت الخليج
» لامات تدل على الحمل 00201097710116
الأحد أغسطس 04, 2019 1:59 am من طرف بنت الخليج
» جلب جلب جلب 01097710116
الجمعة يونيو 28, 2019 10:43 pm من طرف الشيخ حسنى
» السحر الاسود...
الجمعة يونيو 28, 2019 9:55 pm من طرف بنت الخليج