بحـث
المواضيع الأخيرة
مايو 2024
الإثنين | الثلاثاء | الأربعاء | الخميس | الجمعة | السبت | الأحد |
---|---|---|---|---|---|---|
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | ||
6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 |
20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 |
27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
أفضل الأعضاء الموسومين
لا يوجد مستخدم |
فوائد ومصادر الأوميغا 3
2 مشترك
صفحة 1 من اصل 1
فوائد ومصادر الأوميغا 3
يخشى الكثيرون من إدخال الدهون إلى نظامهم الغذائي، وخصوصاً تلك المشبعة الضارة، تجنباً لاكتساب الوزن، إلا أن الدهون المفيدة أي غير المشبعة والمتمثلة بفئة "الأوميغا 3" تعود بمنافع عدّة على الصحة، كما تطلع اختصاصية التغذية كريستال بدروسيان* قارئات "سيدتي نت" عليها، في ما يأتي:
- تساهم أحماض "الأوميغا 3" في بناء خلايا الدماغ وتقي من الجلطات.
- تفيد أحماض "الأوميغا 3" صحة القلب والشرايين وتخفّف من ارتفاع معدّل "التريغليسيريد"، أي الدهون الثلاثية، التي يعاني منها البعض نتيجة زيادة الوزن أو التدخين أو الامتناع عن ممارسة الرياضة. وهي تخفّف من خطر دقات القلب غير المنتظمة ونسبة تكدس الدهون في الشرايين وارتفاع ضغط الدم.
من المعلوم أن الجسم غير قادر على إنتاج أحماض "الأوميغا 3"، التي يجب الحصول عليها من الأطعمة الغنية بهذه المادة، ولا سيما بعض أنواع السمك والأطعمة النباتية. وبحسب "جمعيّة القلب الأمريكيّة"، يُنصح بتناول حصتين من السمك الغني بــ"الأوميغا 3"، كما السلمون والسلمون المرقط والتونا والماكريل، أسبوعياً، علماً أن الحصّة يجب أن تراوح ما بين 100 و120 جراماً.
في الواقع، هناك بعض الأنواع من السمك المحتوية على الزئبق، والمؤثرة سلباً على الصحّة، خصوصاً بالنسبة للأطفال والحوامل، إلا أنه يمكن التخفيف من التعرض لهذه المادة من خلال تجنب صنوف معينة منها، كالقرش و"الكينغ ماكريل".
من جهة ثانية، يمكن الحصول على "الأوميغا 3" من مصادر نباتية متمثلة، في: بعض الزيوت النباتية الصحية (الكانولا والصويا) والمكسرات، ولا سيما الجوز، وحبوب الشيا وبذور وزيت الكتان.
الجدير بالذكر أنه يمكن إضافة بذور الكتان إلى مشروب "السموثي"، فضلاً عن سكب زيت بذر الكتان على السلطات.
عموماً، ينصح بالحصول على "الأوميغا 3" من الغذاء، ما يساعد على امتصاص هذه الأحماض بسرعة. ولكن، في حال الأشخاص، الذين يعانون من مشكلات في القلب وارتفاع في نسبة "التريغليسيريد"، يمكن الاستعانة بالمكملات الغذائية.
- تساهم أحماض "الأوميغا 3" في بناء خلايا الدماغ وتقي من الجلطات.
- تفيد أحماض "الأوميغا 3" صحة القلب والشرايين وتخفّف من ارتفاع معدّل "التريغليسيريد"، أي الدهون الثلاثية، التي يعاني منها البعض نتيجة زيادة الوزن أو التدخين أو الامتناع عن ممارسة الرياضة. وهي تخفّف من خطر دقات القلب غير المنتظمة ونسبة تكدس الدهون في الشرايين وارتفاع ضغط الدم.
من المعلوم أن الجسم غير قادر على إنتاج أحماض "الأوميغا 3"، التي يجب الحصول عليها من الأطعمة الغنية بهذه المادة، ولا سيما بعض أنواع السمك والأطعمة النباتية. وبحسب "جمعيّة القلب الأمريكيّة"، يُنصح بتناول حصتين من السمك الغني بــ"الأوميغا 3"، كما السلمون والسلمون المرقط والتونا والماكريل، أسبوعياً، علماً أن الحصّة يجب أن تراوح ما بين 100 و120 جراماً.
في الواقع، هناك بعض الأنواع من السمك المحتوية على الزئبق، والمؤثرة سلباً على الصحّة، خصوصاً بالنسبة للأطفال والحوامل، إلا أنه يمكن التخفيف من التعرض لهذه المادة من خلال تجنب صنوف معينة منها، كالقرش و"الكينغ ماكريل".
من جهة ثانية، يمكن الحصول على "الأوميغا 3" من مصادر نباتية متمثلة، في: بعض الزيوت النباتية الصحية (الكانولا والصويا) والمكسرات، ولا سيما الجوز، وحبوب الشيا وبذور وزيت الكتان.
الجدير بالذكر أنه يمكن إضافة بذور الكتان إلى مشروب "السموثي"، فضلاً عن سكب زيت بذر الكتان على السلطات.
عموماً، ينصح بالحصول على "الأوميغا 3" من الغذاء، ما يساعد على امتصاص هذه الأحماض بسرعة. ولكن، في حال الأشخاص، الذين يعانون من مشكلات في القلب وارتفاع في نسبة "التريغليسيريد"، يمكن الاستعانة بالمكملات الغذائية.
يارا- عضو مهم جدا
- عدد المساهمات : 1357
تاريخ التسجيل : 10/01/2015
رد: فوائد ومصادر الأوميغا 3
يعطيك العافية
ريتاج- عضو مهم جدا
- عدد المساهمات : 3512
تاريخ التسجيل : 01/12/2014
مواضيع مماثلة
» فوائد الرمان ~ فوائد قشر الرمان ~ فوائد عصير الرمان
» فوائد الرمــــــــــــــان
» فوائد الذئب
» فوائد الزنجبيل
» بعض من فوائد الشاي
» فوائد الرمــــــــــــــان
» فوائد الذئب
» فوائد الزنجبيل
» بعض من فوائد الشاي
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الأحد سبتمبر 29, 2019 6:27 am من طرف بنت الخليج
» جلب الزوج و انهاء المشاكل
الخميس سبتمبر 12, 2019 11:18 am من طرف الشيخ حسنى
» سحر الجماع سحر الصبه سحر على نكاسه جلب المحارم لي الجنس
الأربعاء أغسطس 21, 2019 11:25 am من طرف بنت الخليج
» انقز حياتي من حبل المشنقه
الأحد أغسطس 04, 2019 2:07 am من طرف بنت الخليج
» الف الف شكر يا شيخ
الأحد أغسطس 04, 2019 2:03 am من طرف بنت الخليج
» تفسيرجماع الرجل امرأه وهي حائض
الأحد أغسطس 04, 2019 2:01 am من طرف بنت الخليج
» لامات تدل على الحمل 00201097710116
الأحد أغسطس 04, 2019 1:59 am من طرف بنت الخليج
» جلب جلب جلب 01097710116
الجمعة يونيو 28, 2019 10:43 pm من طرف الشيخ حسنى
» السحر الاسود...
الجمعة يونيو 28, 2019 9:55 pm من طرف بنت الخليج